El spinning es una forma de ejercicio cardiovascular que se realiza en una bicicleta estática especialmente diseñada llamada «bicicleta de spinning» o «bicicleta indoor». Es una actividad que se realiza popularmente en gimnasios y centros de fitness.
Durante una clase de spinning, los participantes se sientan en la bicicleta y siguen las indicaciones de un instructor. La sesión suele tener una duración de 45 minutos a 1 hora. Durante la clase, se simulan diferentes terrenos y se varían la velocidad y la resistencia de la bicicleta.
El spinning es conocido por ser un ejercicio de alta intensidad que involucra principalmente los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Sin embargo, también se pueden trabajar los músculos del core y los brazos si se utilizan las técnicas adecuadas. Aunque es recomendable compaginarlo con otro tipo de actividad física.
Es apto para cualquier edad. Como dice uno de los lemas de Despierta y Entrena en base a una frase de Kenneth Cooper “No dejamos de hacer ejercicio porque envejecemos. Envejecemos porque dejamos de hacer ejercicio.
Beneficios del spinning
Como cualquier actividad física, el spinning ofrece numerosos beneficios. Entre ellos:
- Mejora de la salud cardiovascular. El spinning es un ejercicio cardiovascular. Es intenso y ayuda a mejorar la salud del corazón y los pulmones. Aumenta la resistencia cardiovascular y fortalece el sistema cardiovascular en general.
- Quema de calorías y pérdida de peso. El spinning es una actividad que quema muchas calorías en un período de tiempo relativamente corto. Puede ayudar a quemar grasa y favorecer la pérdida de peso cuando se combina con una alimentación saludable. El cardio no lo es todo. Con el spinning en una hora de entrenamiento, se pueden llegar a quemar entre 400 y 600 calorías según El Confidencial.
- Fortalecimiento muscular. El pedaleo continuo y resistido del spinning trabaja y fortalece los músculos de las piernas, incluyendo los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y glúteos. Además, al mantener una postura adecuada en la bicicleta, también se pueden fortalecer los músculos del core.
- Bajo impacto. A diferencia de algunos deportes de alto impacto, el spinning es una actividad de bajo impacto. Lo que minimiza el estrés en las articulaciones. Esto lo convierte en una opción adecuada para personas con lesiones articulares o que deseen evitar el impacto excesivo en sus articulaciones.
- Reducción del estrés. El spinning puede ayudar a liberar el estrés y mejorar el estado de ánimo. La liberación de endorfinas durante el ejercicio puede generar una sensación de bienestar y reducir los niveles de estrés y ansiedad.
Es importante recordar que el spinning al ser una actividad física requiere de realizar un calentamiento adecuado y ajustar la bicicleta correctamente para garantizar una postura segura y cómoda durante el ejercicio.
Material para practicar
Para practicar spinning, necesitas algunos elementos. Además de los evidentes como la bicicleta, no olvides agua para la hidratación.
Evidentemente se necesita una bicicleta de spinning, también conocida como bicicleta indoor. Estas bicicletas están especialmente diseñadas para la práctica del spinning y suelen tener un volante de inercia pesado, freno ajustable, elemento para aumentar la intensidad y manillar ergonómico. Si no tienes una bicicleta de spinning en casa, puedes encontrar clases de spinning en gimnasios o centros de fitness.
Por supuesto, la ropa es fundamental. Viste ropa cómoda y transpirable para permitir la libertad de movimiento durante el ejercicio. Opta por pantalones cortos o mallas, camisetas o tops deportivos y zapatillas de deporte adecuadas para ciclismo o actividades aeróbicas. Evita prendas de algodón, ya que desprenden más calor.
Es de gran utilidad llevar una toalla para secar el sudor durante el ejercicio y mantener una sensación de frescura. Acompañada de una botella de agua. Es importante mantenerse hidratado durante el spinning, por lo que llevar una botella de agua es esencial para poder beber agua regularmente y mantenerse hidratado durante toda la sesión.
Las clases de spinning con instructor se realizan con música. Normalmente están adaptadas a la intensidad de la clase, marcando el ritmo a seguir. No obstante, si practicas spinning en casa, es opcional. Puedes preparar una lista de reproducción de música motivadora para acompañar tu sesión de ejercicio. Si tienes auriculares inalámbricos, también puedes usarlos para disfrutar de la música sin preocuparte por los cables.
También es útil tener un monitor de frecuencia cardíaca. Es opcional permite controlar la frecuencia cardíaca durante el ejercicio y ajustar la intensidad según tus objetivos y capacidad física.
Contraindicaciones
Aunque el spinning es una actividad física popular y beneficiosa para muchas personas, hay algunas contraindicaciones a tener en cuenta. Es importante consultar con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicio, incluido el spinning. Especialmente si tienes alguna condición médica o preocupación específica.
Algunas contraindicaciones comunes del spinning incluyen:
- Problemas cardiovasculares. Si tienes enfermedades cardíacas o cardiovasculares, como enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca o hipertensión no controlada, el spinning puede no ser apropiado sin la aprobación y supervisión de un médico. La intensidad del ejercicio y el aumento de la frecuencia cardíaca pueden ejercer una carga adicional en el sistema cardiovascular.
- Lesiones o afecciones ortopédicas. Si tienes lesiones o afecciones ortopédicas, como lesiones de rodilla, cadera o espalda, debes tener precaución al realizar el spinning. El pedaleo continuo y la resistencia pueden ejercer presión en las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones o exacerbación de afecciones existentes. Asegúrate de consultar con un profesional de la salud para determinar si el spinning es seguro y adecuado en tu caso.
- Embarazo. Si estás embarazada, es importante consultar con tu médico antes de realizar cualquier ejercicio, incluido el spinning. El spinning puede ser intenso y puede no ser apropiado durante ciertas etapas del embarazo. Tu médico podrá evaluar tu situación específica y recomendarte el nivel de ejercicio adecuado.
- Problemas respiratorios. Si tienes afecciones respiratorias crónicas, como asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el ejercicio intenso como el spinning puede desencadenar síntomas o dificultades respiratorias. Habla con tu médico para determinar si el spinning es adecuado para ti y cómo manejar tus condiciones durante el ejercicio.
- Otros factores individuales. Además de las contraindicaciones mencionadas, hay otros factores individuales a considerar, como lesiones agudas, enfermedades agudas, estados de salud inestables o medicamentos que puedan afectar la capacidad de realizar ejercicio.
Recuerda que la seguridad y el bienestar son prioritarios al practicar cualquier actividad física. Siempre consulta con un profesional antes de iniciar una nueva actividad. Ante cualquier preocupación de salud o lesiones existentes, es importante consultar con un profesional de la salud antes de iniciar la actividad. Ellos podrán brindarte orientación específica y recomendaciones personalizadas en base a tu situación.
¿Son necesarias las calas?
Las calas, también conocidas como cleats en inglés, son dispositivos metálicos o de plástico que se fijan a la suela de los zapatos de ciclismo para conectarlos a los pedales de las bicicletas de carretera o de montaña compatibles.
Las calas se utilizan en combinación con los pedales específicos para ciclismo que tienen un mecanismo de enganche. Al encajar las calas en los pedales, el ciclista puede lograr una conexión segura y eficiente entre los pies y los pedales, lo que permite una mayor transferencia de potencia y una mejor eficiencia en el pedaleo.
Existen diferentes sistemas de calas en el mercado, cada uno con un diseño y una compatibilidad específicos. Los sistemas más comunes incluyen SPD (Shimano Pedaling Dynamics), Look, Speedplay y Time. Cada sistema de calas tiene un diseño de enganche y liberación único, por lo que es importante asegurarse de que las calas sean compatibles con los pedales de tu bicicleta antes de adquirirlas.
Las calas ofrecen varios beneficios, como un mejor control de la bicicleta, una mayor eficiencia en el pedaleo y la capacidad de aplicar fuerza tanto en el ciclo ascendente como en el descendente del pedaleo. Sin embargo, el uso de calas también requiere práctica y ajuste adecuado para lograr una liberación segura y rápida de los pedales, especialmente en situaciones de emergencia o caídas.
Es importante mencionar que las calas son específicas para el ciclismo de carretera o de montaña, y no se recomienda su uso en otras actividades o calzado de uso diario debido a su diseño y funcionalidad especializada.
Si eres nuevo en el uso de calas, es recomendable comenzar con un ajuste más suelto para familiarizarte con el sistema y ganar confianza antes de ajustarlas a una posición más firme. Además, es importante seguir las instrucciones del fabricante y realizar los ajustes y mantenimiento adecuados para garantizar un funcionamiento seguro y eficiente.
Debido a sus beneficios en clases de spinning con bicicletas modernas y adaptadas se puede implementar el uso de calas. Mejorar la adhesión y el agarre. Mejorando el pedaleo. Siempre consulta al instructor cuáles son mejores en función del tipo de bicicleta.